mokuso
Wycisz się - przed treningiem, w ciągu dnia, kiedy tam ci leży.
Metoda pochodzi z instrukcji Herberta Bensona, lekarza z Harvardu - z jego książki The Relaxation Response (1975).
- Usiądź albo połóż się wygodnie. Zamknij oczy i rozluźnij mięśnie.
- Oddychaj normalnie. Na każdym wydechu powiedz sobie w myślach jedno krótkie słowo, na przykład ŁAN.
- Myśli będą przychodzić, nie uciekniesz. Wróć na luzie do oddechu i powtarzaj dalej swoje słowo.
- Zacznij od 5 minut. Z czasem możesz dojść do 20.
Słowo na wydechu ŁAN jak „one”, ale możesz wybrać swoje
Po starcie strona robi się czarna. Gong i timer działają, o ile pozwoli na to przeglądarka. Przy zablokowanym ekranie nie ma gwarancji.
Koniec.
Ukłon.